Geçmiş olsun fıtık kardeş Dediklerinin aynısın yaşıyordum Bel kayması + Bel fıtığı çıktı. Şu anda akut dönemdesin, sıcak su torbası koy bol bol beline.
Ben akut dönemi atlattım, hala sakıncalı hareketleri yapınca belim ağrır. Tavsiyem bol bol barfiks demirine asıl vücudun açılsın, barfiks çekme, sadece asıl belini ileri ya da geri bükme dümdüz aşağıya doğru asıl. biraz bu pozisyonda bekle.
Hemen ardından şu hareketi her iki bacağına da uygula 20 saniye bekle bu aşamada


Bende işe yarıyor, çok geçmiş olsun