Kilo vermenin temelinde diyet yatar ve hafif/orta yoğunlukta kardiyo ile desteklenirse gereken kalori açığını oluşturmak kolaylaşır.

Ne kadar sert diyet yaparsanız o diyeti yarıda bırakma veya sonrasında verdiğiniz kiloları geri alma ihtimaliniz o kadar artar. Ayda 1.5-2 kg vermek gibi kendinizi öldürmeden ulaşabileceğiniz bir hedef koyun ve öyle ilerleyin. 3 ay kadar diyet yapıp hedeflediğiniz miktarda kilo verdikten sonra en azından 1 ay boyunca kilo vermeden ve almadan (maintenance) vakit geçirin böylece hem diyet yorgunluğunuz azalsın hem de vücudunuz yeni kilonuza alışsın.

Diyet yaparken herhangi bir şeyi tamamen kesmenize gerek yok, yapmanız gereken şey eskisinden daha az yemek. Abur cuburu (çikolata, kek vs) ve hazır yemekleri (burger, pizza vs) özellikle azaltmanız faydalı olur çünkü bu besinler küçük boyutlarına rağmen yüksek kalori bulundurur ve çok lezzetli oldukları için açlığınızı yatıştırmaz.

Kilo vermek ve sonrasında verdiğiniz kiloları geri almamak gayet mümkün ancak uzun süren işlerdir. Hedefinize 1-2 ayda ulaşmaya çalışmak yerine yukarıda bahsettiğim döngüyü tekrarlarsanız hem kendinizi öldürmeden kilo vermiş hem de fitliğinizi uzun yıllar koruyabileceğiniz alışkanlıklar edinmiş olursunuz.