Hocam; ben ekmeği, makarnayı, pilavı ve şekeri tamamen kesip sebze ve salataya yönelip. Izgara türü kırımızı ve beyaz et tüketerek ... Ve günlük 3.000 adımla başlayıp. sistemli olarak 10.000 adıma kadar çıkarak 3 ayda 20 kilo verdim.