1 ayda -8 kg yapmış birisi olarak tavsiyem günlük 1 saat kardiyo ben kilo vermeye çalışırken 1 öğün yemek yiyordum acıktığım zamanlar günde maximum 3 olacak şekilde züber yiyordum bu şekilde 1 ayda -8 kg verdim

günde 1 saat tempolu yürüyüş ve kalori açığı yaratırsan kilo verirsin

İstediğini yap, düzeni değiştirmedikçe verdiğin emek zayi olacak ve her defasında kiloları geri alacaksın. % 100 garanti veriyorum.
Düşünmeni istiyorum, günde ortalama bin kalori fazla almışsın sebebi neydi ?
Bu kesinlikle iki ekmek yada 3-4 tabak fazla yemek yapar. Bu kadar fazla şey tüketmiş olduğuna inanmıyorum.
Muhtemelen şekerli ya da yağlı şeylerdir. Cips çikolata pasta vs.




Ya da, son 6 ayda, eskisi kadar hareket etmiyorsun ve yeme düzenin olduğu gibi devam etti. Enerji çıkışı azaldı.


Yoksa sigarayı mı bıraktın ? Bu da ilk sözlerime geliyor abur cubur.
Çözümden önce sorunu bul. Bana son 3 gün içinde neler tükettiğini ve ne kadar hareket ettiğini anlat. Sana tecrübeyle sabit bir kokteyl yapayım, dua edersin.

hocam günde 2 öğün beslenin sabahları kahvaltıda kesinlikle yağlı şeyler tüketmeyin genellikle 3 4 zeytin 1 haşlanmış yumurta peynir 2 kuçuk domates vb. şeyler yiyebilirsiniz . ardından kesinlikle bir şeyler yemeyin aksam yemeği olarakta dozunu kaçırmadan genellikle sulu şeyler yiyebilirsiniz . ve haftada 1 2 abur cubur tüketin kesinlikle uzat durun abur cuburdan . ve su bol bol için nedeni ise vucutta ki ödemleri atıyor aklına geldikçe su içebilirsiniz. bu verdiğim şeyleri düzenli şekilde uygularsanız etkisini çok hızlı şekidle görürsünüz bunları kafamdan sallamıyorum belki böyle yazan arkadaşlar olur 6 senedir sporla ilgileniyorum ve milli sporcuyum maça çıkmadan önce 65 kilodan 60 kiloya 1 ay önceden kilo veriyoruz bu verdiğim şeyler sayesinde😊