Hocam bütce yetmez bakın hocam sabah aç karnına elma sirkesi gün boyu limon, maydonoz ,sirke, karanfili karıştırıyorsun bu suyu içiyorsun spor yapiyorsunuz kilo veriyorsunuz ekmek ve şekeri kesin yeterli
Limonlu maydonozlu tarçınlı karanfilli su içerim sporda yapacam. Ek olarak listedeki şeyler pahalı ama protein olduğundsn dolayı yazdım. Ne önerirsiniz listeye uygun fiyatlı protein alacağım bir şey önerir misiniz öğünlerde?
35 yıldır spor ve rejim ile alakalı makale okudum.liste inceledim.ömrüm kilo alıp vermekle geçti.sabah kahvaltısı en önemli öğündür.yulaf ve mısır gevreği gibi şeylerle geçiştirilemez.
Ama lazım ya hocam protein şart. Karbonhidrat kilo aldırıyor