Gece yemek yediğinizde kilo yapar düşüncesi yanlış bana göre. Öyle olsaydı sabah binlerce kalori alıp gece bir şey yemeyip kilo verirdik.

Çözüm basit. Ya aldığınız kaloriyi azaltacaksınız ya da harcadığınız kaloriyi arttıracaksınız.

Kas kütlenizi arttırıp bazal metabolizma hızınızı da arttırabilirsiniz.

Kendinizi aç hissediyorsanız ve bu nedenle bir şeyler tüketme ihtiyacı duyuyorsanız protein ağırlıklı beslenmeyi deneyebilirsiniz. Proteinin sindirim hızı yavaş bu nedenle uzun süre tok hissettirir. Ayrıca sindirirken karbonhidrat ve yağa göre daha fazla kalori gerektirir.

Karbonhidrat ve protein yemeğini aynı anda tüketip insülin değerinin hızlıca yükselmesini ve düşmesini engellersiniz. Tek çeşit beslenmemeye çalışın.