Hocam tek takviye olarak yulafmı kullanıyorsunuz ? Bende bi kilo alma serüvenine başlıyorum sabah , bilgi verirseniz sevinirim
Kilonun 5-6 katı karbo, 1.5-2gr protein tüket. Progressive overlad yap her zaman ağırlığı arttırmaya bak. 15 seti geçme bölge başına, bu iş tecrübe işidir