Henüz yeni başladıysanız şu anda patlayıcı güç desteğine dolayısıyla creatine ihtiyacınız yok öncelikle vücudunuzu spora alıştırmanızı ve yeterli esnekliği kazanmanızı tavsiye ederim. Creatin veya protein tozu benzeri supplementler kullanmak yeterli sıvı tüketildiği taktirde zararlı değildir fakat sizin için ilerleyen aşamalarda kullanımı daha doğru olacaktır. Muhakkak bir takviye istiyorsanız multivitamin kullanabilirsiniz. Fakat beslenmeniz düzenli ve yeterli değilse bu tarz supplementlerden yüksek beklenti karşılayacak bir fayda sağlayamazsınız.
Daha önce bi geçmişim var hocam aktif olarakta Futbol oynuyorum geçmişte hiç bir takviye kullanmamıştım doğal geliştirmeye çalıştım çok zaman alıyor, şu zaman boşluğunda tekrar başlamak istedim yemeğe dikkat etme açısından da bi program yapmam daha mı yararlı olur hocam ? Yurt dışındayım buradaki vücutlu insanlar yeni başlayanlara yüksekten baktığı için pek yardımcı olmadıkları için soru soramıyorum..
Hocam günlük 5gr kreatin tükettiğiniz takdirde hiçbir zararı yoktur fakat böbrekleri yormamak için gr başına 1 lt su içilmelidir yani günde 5lt su içmelisiniz kreatini 1 ay kullanın 1 ay kullanmayın. kullanmama sebebiniz kreatin depolarınız zaten dolu olacaktır ve böbrekleri yormaya gerek yoktur. (bazı markaların öleceği 5 gr değilde 2.5gr oluyor dikkat edin ona göre 2 ölçek atın)
Su ihtiyacımı giderirsem zararlı olmaz sanırım hocam bir çok kişi öyle yazmış teşekkür ederim yorumunuz için😊 Amazon üzerinden “ESN Ultrapure Creatin Monohidrate” markasını almayı planlıyorum çok satanlarda üst sırada bu var markası sizce nasıl ?