Hocam günlük 5gr kreatin tükettiğiniz takdirde hiçbir zararı yoktur fakat böbrekleri yormamak için gr başına 1 lt su içilmelidir yani günde 5lt su içmelisiniz kreatini 1 ay kullanın 1 ay kullanmayın. kullanmama sebebiniz kreatin depolarınız zaten dolu olacaktır ve böbrekleri yormaya gerek yoktur. (bazı markaların öleceği 5 gr değilde 2.5gr oluyor dikkat edin ona göre 2 ölçek atın)