Günlük aldığın kalori miktarı harcadığından daha az olsun, glisemik indeksi düşük yiyecekler tüket
(doyuruculuğu yüksek - et, balık yoğurt - ara öğün olarak birkaç badem)

Ekmek şeker tuz kesinlikle yok tamamen kes

6 Dan sonra kesinlikle yemek yeme

bol bol su iç

sabah ve gece yatmadan karın kardiyoları yap hocam

Ekstranın ekstrası havuzun varsa yarım saatten günde iki kes yüzebilirsin ama yorulma eşiğine gelmeden kendini yormadan nizami yüzmen gerek.



altın vuruşlar nokta atışı bilgiler 😂