işinize yürüyerek gitmek yada toplamda 5 km günde iş yolunu yürümeye ayırmakta spor.apartman yüksek katlıysa asansörü kullanmamakta spor. günde 3 litre en az su.karbonhidrat+protein birlikte yenmez direk yağa dönüşür.1 öğün yeme düzenli 2 öğün yeterki.akşam 6 dan sonra meyve dahi yemek. ( salatalık marul hariç )