Selamlar.
Öncelikle bir diyetisyene gitmeniz gerektiğini ve her insanın metabolizmasının farklı olduğunu bilmenizi isterim. Uzman değil , sadece daha önce tecrübe etmiş bir forumdaşınız olarak yazıyorum
Kilo vermek ; kalori açığı sonrası oluşan bir süreçtir. Kalori açığı olmadığı sürece kilo vermeniz mümkün gözükmez. Peki nasıl kalori açığı oluşturabilirsiniz ; Yediğinizden fazlasını yakarak. Sadece yemek ile alâkalı bir durum olmayabilir. İlk önerim bir diyetisyene gözükmeniz ve ardından spor salonuna yazılmanız olacak. İlk ayda verdiğiniz kiloların aslında karın ve göğüs bölgesinde oluşan bir ödem olduğunu o zaman daha iyi anlayacaksınız.
Belirli bir rutinde daha az kalorili , daha az yağlı yemekleri tercih edin. Mümkün mertebe sebze ve protein ağırlıklı beslenin.(Tekrar hatırlatmakta fayda var bu süreci diyetisyen ile beraber yürütmenizi öneriyorum.) Ardından bunları yakabileceğiniz bir kardiyo programınız olsun. İlla ki spora gidemem diyorsanız günlük yürüyüş süresini ve temposunu arttırın. Vücudunuz terlesin , yansın.

Bir süre sonra definasyon sürecine girebilirsiniz. Bu süreç kişiden kişiye değişir. Asıl önemli kısım burası olacaktır. Burada mutlaka rutin egzersiz ve yeme alışkanlıklarınızı korumalısınız.