Hocam 109 kilodan 87 kiloya düşen biri olarak size verebileceğim en büyük tavsiye akşam öğününü kesmeniz. Akşam 6-7'den sonra su, kahve , çay dışında hiçbir besin tüketmeyin. Tükettiğiniz içeceklerde şekersiz olsun. Ekmeği zaten komple kesin ancak başlangıçta 1 dilime düşürebilirsiniz. Tıkabasa doymaktan kaçının. Aç yemek yerken midenizin hafif doyduğunu hissettiğiniz anda bırakabilirsiniz. Kısacası porsiyonlarınızı olabildiğince küçültün ve akşam öğününü kesin. ilk 1-2 hafta zorlanırsın ancak sonrasında alışırsınız. Çok geç yatmamaya çalışın mâlum saat ilerledikçe karnınız acıkabilir Ben bu yöntemle az biraz fast food yiyerek bile 22 kilo verdim.