Sporun amacı zaten hareket ederek kalori yakmak. Spor yapan bir kişi kilo vermek için günde 2000 kalori alır, ortalama 500 kalori sporda yakar. 1500 kalori günlük alım gerçekleştirir. Kilosunu korumak için günde 3000 kalori yemesi gerekir, bu sayede günlük 1500 açık vermiş olur. 7000 kalori 1 kiloya eşittir, yani bu kişi ortalama 4.5 günde 1 kilo verecektir. Peki sizin spor yapmaya vaktiniz yoksa, günde direkt 1500 kalori alın. Böylece kilo verin. Bu kadar basit.