arkadaşlar sigarayı alışkanlık olmaktan çıkarın. sigarada nzevk alın. nasıl olacak peki? bir kere çayla kahve ile ilk sigarayı sakın içmeyin. iyi bir kahvaltı yapmadan kahvaltı üzerinden 30 dakka geçmeden çayınızı içmeden sigara yakmayın. sigarayı içerken başka işle uğraşmayın nefesi her çekişinizde farkında olun. mümkünse ayna karşısında için. mesela saat 10 da içtin diyelim nikotinin zevkini damarlarınızda hissetmeniz lazım. neyse içtiniz saat 10 da sonra canınız çekmeden ( mesela susayıp da gerçekten susayıp da su içtiğiniz oldu mu? ) yakmayın hatta canınız çekince hene yakmayın biraz bekletin ki iyice canınız çeksin. bu günde az ama öz içip birimden iyi zevk almak için yapılması gereknler.

bırakmayı düşünüyorsanız sakın sigarayı azaltarak denemeyin aksine 10 dakkada bir sigara için. kusacak hale geçeceksiniz aşırı nikotinden bunun yanında sigaradan ayağını bilmme neyini kaybetmiş gırtlağını delidirmiş adamların videolarını izleyin hatta onların yakınlarıyla çekilen röpörtajları izleyin. sürekli izleyin sık sık için içerken izleyin.