3 senedir gidiyorum yerimde sayıyorum.Değişimin söz konumu olması mümkün değil hocam.Diyet listesi falan bunlar saçma şeyler amacınız zayıflamak ise ücretsiz yardımcı olabilirim fikirlerimi paylaşabilirim ama sizin kas kütlesi kazanacağınızı ya da zayıflamak istediğinizi bilmiyorum ondan herhangi bir yorum yapamam