Öncelikle başlıyorsan kesinlikle bırakma çünkü daha çok kilo alırsın. Eğer kilon fazlaysa önce eritmek için spor yap daha sonra kas için spor yap. Kilon idealse sadece yağlarını kas yapmak için spor yap (spor hareketlerini, spor aletlerini ona göre belirle). Yemek konusunda da bildiğin tavuk,pilav vs. Yemekler ye hatta diyet programı yap. Şekeri kes. Önemli olan vücudundaki en rahatsız olduğun bölgede.