su çok önemli. özlelikle sabah kalkınca toksinleri atmak için 700 ml kadar su öneririm. spordan önce yağsız sağlıklı karbonhidrat ,spordan sonra yağsız sağlıklı protein. ve yemek yerken asla karbonhidrat ve proteini aynı anda yeme direk yağa dönüşür. yani et ile ekmeği,makarna ile eti,patates ile eti aynı anda yeme
1 hafta zaten yürüyüş bandı felan dedi sahibi sonra ağırlığa giricem bir diyet vermedi henüz