Bu size, kilonuza, amacınıza göre değişkenlik gösterir.

Tavsiyem oradaki eğitmene basit bir program yazdırın. Bir düzeniniz olmuş olur.

Bir de motivasyon değil, disiplin odaklı olmak lazım. Motivasyon geçerse bırakırsınız. Yaptığınız işi disipline oturtursanız süreklilik kazanır.

Başarılar, bol hacimler.