Ayarlanabilir koşu bandı al. Rampa yukarı günde en az 40 - 60dk (YÜRÜYÜŞ YAP).
2 ay sonra Belçikaya taşınıyorum, o yüzden çok mantıklı değil. Orada gym'e yazılacağım. Öneri için teşekkür ederim
hocam bende evden calısıyorum fiziksel aktivite yok biraz araştırdım şeker diyeti yapıp bol su içiyorum ve yürüyüş yapıyorum. Hiç bi şekilde şekerli ürün tüketmiyorum karbonhidratı da tamamen kestim doğal lif kaynağı yiyecekleri tercih ediyorum bu şekilde son 1 ayda 5 kilo verdim vücudumun toparlandığını hissediyorum. Youtube'da kardiyobey diye aratırsanız doktorun güzel önerileri var tavsiye ederim. Ayrıca şınav ve dumbell sizi zayıflatmaz, tempolu yürüyüş yapmanı tavsiye ederim. günlük 7000 adım kuralı koyabilirsin kendine
Kanal'a bakacağım, Şınav ve dumbel ile yaptığım egzersizler tamamen enerji tüketmek ve kalori açığı oluşturmak.Öneri için teşekkür ederim
Eğer Boyunuz 1.80 felansa 83 kilo gayet iyidir. Ben 1.85 Boyundayım ve Kilom 90 kilolu durmuyorum.
177 boyum var ideal kilom 75
107 Kg oldum 180 boyum var. Haftada 3 gün salona gittim, bir gün hafif sadece karın doyuracak kadar yemek yedim bir gün sadece su içtim 1.5 ayda 88KG oldum. Hala da devam ediyorum. Spor salonunda maks 1.5 saat çalışıyorum önce kardiyo, sonra ağırlık, sonra tekrar kardiyo. haftada 2 gün alkol ve günde yarım paket sigara tüketen biriyim ona rağmen gayet iyi gidiyorum. Tavsiyem sağlam bir hoca ile spor yap. Diyeti de benim gibi bir gün aç bir gün tok yapabilirsin.
Evet en mantıklısı salona yazılmak aslında.Öneri için teşekkür ederim
Uzman bir diyetisyeni gidin hocam, kan tahlili yaptırıyor kan değerlerine göre gerekirse ilaç veriyor mesela benim insülin direncim yüksek çıktı kan dengeleyici hap verdi.
buda çok mantıklı. Öneri için teşekkür ederim
3 3.5 litre Su tüketiyor musun
maximum 1.5 litre tüketiyorum günlük
Hocam günde en az 1 saat normal tempoda yürümek şekerli gıdalardan ve karbonhidratlardan uzak durmak bol bol su içmek yeterli oluyor bende evden çalışıyorum home ofis aynı sorun bende de var . Ben 86 dan 79 a 1 ayda düştüm dikkat etmedim geri kilom yükseldi
Karbon hidratlar minimum düzeyde veya hiç yok gün içerisinde. Şeker kullanımım sıfır. Karbon hidratıda sıfırlayacağım şeker içeriyor sonuçta birde onu deneyeyim