hocam yapacağınız iş gayet basit karbonhidratı minimum seviyeye indireceksiniz protein oranını arttıracaksınız ve bol bol yeşillik yiyeceksiniz.
Spora da gitseniz orada da kalori yakarsınız ve zamanla kilo verirsiniz ilk önce karbonhidrat konusunda azaltmaya gidin. Sporda da başlamadan önce 1 saat kardiyo peşine normal hareketler bitişinde de kardiyo bu dediğimi yapın beslenmenize dikkat edin 1. ay sonunda tekrar konuşalım