Çok yazılmış ancak spor yapman gerek. Bunu kilo vermen için değil ruh sağlığın için diyorum çünkü evden çalışmak insanda psikoloji bırakmıyor. Tavsiyem salona yazılman yönünde olur(gaza gelme, az hareket yap öz yap) yapmayacaksan eğer 2 tane 5'er kiloluk dumbell ile basit egzersizler yapabilirsin. Hareketler basit bir Google aramasında çıkar.

İşin beslenme kısmına gelirsek eğer öğün sayını arttırmanı ve öğünlerde yediğin yiyecekleri azaltmanı öneririm. Akşam yürüyüşü ve gün içerisinde min. 2 bardak sade filtre kahve(yağ yakımını hızlandırır).