Kesinlikle kalori açığı hocam. Günlük yediğiniz öğünlerin kalorisini hesaplayın onu azaltın. Buna ek olarak eliptik bisiklet alıp evde bol bol sürmenizi tavsiye ederim. E tabi birde olmazsa olmazınız bol bol su, şeker ve tuzu bırakmak.