1 gün arayla yap antremanını 1 ay full gir 1 ay sonra bölgesel çalış.
birde 25 kilo iyimi falan demişsin yorumlarda. çok agır kaldırmak fazla kilolarda yapmak pek önemli degil. gücünün yettigi kilolarda çalış düzgün çalış