en kötü 1 ay full body yapacaksın zaten, sonrasında split'e geçersin. haftada 3, max 4 gün ideal, 1 gün antrenman 1 gün dinlenme yapabilirsin. yiyebiliyorsan sabahları yulaf ve yumurta öneririm, diğer öğünler öğle, antrenman öncesi, antrenman sonrası şeklinde yapabilirsin, 100gr pirinç ,100 150 gram tavuk yanında bol yeşillik ye, en kötü de 2 3 litre su içmelisin