16 yaşında olimpiyat şampiyonluğu falan hedefin yoksa bu işlere girme.
Kreatin herkesin iddia ettiği gibi doğrudan kas gelişimi sağlamaz.
Yüksek kreatin alınan ilk haftalarda kaslar ve vücut su tutar bu da kas hacminde büyümeye neden olur ama bu creatin kullanımını bırakınca geçecek bir hacimdir.

Doğrudan kas yapımını sağlayan şey erkeklik hormonu ve büyüme hormonudur.
Tüm besin takviyeleri, idman türleri ve teknikleri, uyku ve dinlenme düzenleri erkeklik hormonunu maksimum düzeye çıkarmak ile ilgilidir.
Çünkü kasları geliştiren şey takviyeler ya da idmandan ziyade vücudun anabolik hormonal süreçlere girmesidir.

Kreatin kaslardaki enerji metabolizmasını etkiler ve 15-20 saniyelik yüksek enerji üretimi sağlar.
Bu sayede idman yaparken daha yüksek ağırlıklar ile kasa daha yüksek şiddet uygulayabilirsin.
Daha yüksek ağırlıklar kas üzerinde daha şiddetli ve yoğun idman yapabilme olanağı verir.
Daha sert ve yoğun idman yapabilmek de erkeklik hormonunu arttırır ve bu hormonal düzey yeterli protein ve dinlenme ile desteklenirse vücut kas hacmi artar.

Yani creatin kullanmak tek başına sana harikalar yaratmaz.
Böbrekleri ve karaciğeri en çok yoran besin takviyelerinden biridir.
16 yaşındaysan ve olimpiyat elemelerini hedeflemiyorsan protein tozu dışında hiç bir besin takviyesini kullanma.

Zaten protein tozunun içinde 2gram koymuşlar.
100-120 kilo değilsen bunu 5 grama, bulk döneminde iri bir bodyci değilsen bunu 10-20 grama çıkarmana gerek yok.
Sen düzgün beslen, idmanda kendini canın yanana kadar zorla, akşam erken yatıp sabah erken kalk bir kaç ayda farkı görürsün.
İdman yaparken de bacak, sırt, karın bölgelerine özel özen göster çünkü vücuttaki kas hacminin 2/3 ünü oluştururlar ve anabolik süreçlere girmek için bu kasları iyi çalıştırman lazım.
Hormonlarının zirvesindesin, bu yaşta besin takviyelerine hiç ihtiyacın yok emin ol.