dini inancın varsa ibadete basla derim. ağırlıkla da cemaatle kıl. bu evden duzenli cıkmanı saglar. bir disipline her daim iyidir. cok bunalırsan cami hocasıyla konus ondan da gorus alabilirsin. bazı dualar var ic sıkıntısına gercekten ferahlattıgını yasadım. okumasan da youtube dan ac dönsün evde. bunlar fayda etmezse psikologa git derim. dini inancın yoksa zaten direkt dr a git. panik atak yasıyorsun sanırım. bitkisel sakinleştiriciler var. tamamen bitkisel eczanelerde recetesiz satılır onu da deneyebilirsin.