Tamamda ne fark edecek ki ? acıkmanı engellemeyecek sen bir iskender tavuk pilav diyorsun sana o çok geliyor da benim sadece bir öğündeki princim 600 gram tavuğum 300 gram salata ile bir öğünde 1 kilo yiyorum zaten

Senin yapman gereken düşük glisemik indeksli gıdalarla beslenmek yulaf vs. gibi böylelikle sindirim süresini uzatıp kan şekerinin oynamamasını sağlayıp acıkma süreni uzatmak shake içtin acıkmadın olayı yok ki aldığın kalori belli senin 175 boyda 78 kiloda isen ve simitlerin varsa toplasan vucudunda 30 35 kg kas vardır öyle ahım şahım protein ihtiyacın yok kasları proteinler onarır ama karbonhidratlar besler karbonhidraları kesip yağ almayıp sadece protein alayım dersen işin sonunda daha kötü bir vucudun olur önemli olan düzgün beslenmek alacağın günlük 100 120 gram protein senin işini görecek zaten gerek yok maceraya düzgün beslenme alışkanlığı edin sonra kademeli arttırırsın zaten shake vs. açığın kalıyorsa mantıklı

Bak sana çok net söylüyorum günlük 200 gr ciğ prinç tart 700 gr tavuk tart günde 4 yumurta 50 gr de yulaf kavaltıda ye başka hiç bir şey yeme içme haftada 6 gün minimum 1 saat olacak şekilde spor yap mümkünse sabah 40 dakika kardiyo yap zamanın yoksa spor sonrası yap

1.5 ay sonra gel farkı görmezsen beni bul suratıma tükür yeni başlayan birisin zaten çok ciddi fark görürsün

Vucut geliştirme çok basit bir spor macera aramaya gerek yok profesyonel olmayacaksanız mantık çok basit sadece irade işi