Insanity workout ile evde başla 60 gün sürer ardından da p90x di sanırım adı onunla yine evde kendi vücut ağırlığın ile ve basit aletlerle güzel kilo verdiriyor (insanity I 1kere biritme sansinyakaldim p90x hiç yapamadım ama)

Edit: basit demişsin o kismi yeni gördüm, insanity köpek gibi solutur halı yalattirir

Hocam bende yeni başladım salondan hoca bana 4 günlük program yazdı
Pazartesi
Chest Pres, incline dumbell pres, machine reverse fly, incline dumbell fly, lateral raise, triseps push down
Salı
Goblet squat, machine leg press, machine glute extension, 40sn sit down, machine leg extension, leg curl
Perşembe
Machine seated row, seated cable row, trx row, asisted chin up, lat pulldown, bicesp curl
Cuma
Goblet squat,machine leg extension,leg curl, dumbell press, shoulder press,machine seated row,lat pulldown

Hepsi 2-0-2 Tekrar 3 Set şeklinde, itme günü çekme günü bacak ve son gün diye ayırdı , biraz zaman geçsin değiştiririz demişti.

P90x yapmıştım. Ancak bu program tamamen fit bir görünüm yapmaya odaklı.
Eğer kas inşa etme temelli bir program istiyorsanız Body beast programı daha uygun olacaktır.
Hatta pogram içerisinde evde sadece 2 dumbell olanlar için de hareketler mevcut.
Ancak vücut geliştirmede 1/3 çalışma , 1/3 beslenme ve 1/3 de kaliteli uyku gereklidir.
Zaman sıkıntısı varsa eğer powerlift sistemi de uygulanabilir. Ancak hmen her teknik de en çok dikkat edilmesi gereken şey önce güvenlik ve sakatlanma riskini azalmaktır.