Hocam bende yeni başladım salondan hoca bana 4 günlük program yazdı
Pazartesi
Chest Pres, incline dumbell pres, machine reverse fly, incline dumbell fly, lateral raise, triseps push down
Salı
Goblet squat, machine leg press, machine glute extension, 40sn sit down, machine leg extension, leg curl
Perşembe
Machine seated row, seated cable row, trx row, asisted chin up, lat pulldown, bicesp curl
Cuma
Goblet squat,machine leg extension,leg curl, dumbell press, shoulder press,machine seated row,lat pulldown

Hepsi 2-0-2 Tekrar 3 Set şeklinde, itme günü çekme günü bacak ve son gün diye ayırdı , biraz zaman geçsin değiştiririz demişti.