5 gün üst üste gidersen; eğer uzun bir spor tecrüben vs yoksa harbi muscle boy filan değilse bir süre sonra kas yıkımından perişan olursan.

Kasların çalışma prensibini bilmek gerekiyor.

Mesela ağırlık yaparken vücudumuz niye şişiyor? güçleniyor? şekilleniyor?

Bir bölgede 100 kas var diyelim. Ağırlık çalıştın. Oradaki kasları yırtma (yakma) işlemi gerçekleştiriyorsun.

Vücut kasları onarırken tekrar olmasın diye 2x onarım gerçekleştiriyor (Aldığın protein bazlı besine bağlı olarak)

200 kasın oluyor. Böylece vücudun şekilleniyor.

Sen o kas onarımına izin vermesen kas yıkımı sürekli olacağı için ilerlemek yerine geriye gitmeye başlarsın.

Hafta 7 gün olabilir.

Ben pazartesi, salı gidiyorum. Çarşamba dinlenme, perşembe cuma gidiyorum. Cumartesi dinlenme
Pazar, pazartesi gidiyorum. Salı dinlenme. Çarşamba perşembe gidiyorum. Cuma dinlenme. Cumartesi pazar gidiyorum.

Hafta tek sayı olduğu için mecbur sarkma oluyor. Lakin bu önemli değil. Önemli olan senin çalışman ve gün sayın.

Pazar kapalı ise

Pazartesi salı git. Çarşamba dinlen. Perşembe cuma git. Cumartesi ise mesela kardiyo ağırlıklı çalış.