Sigara içiyorsan bırak

Kilo almak gayet basit , harcadığın enerjiden fazlasını alacaksınız.
Enerji değeri yüksek besinler tüketebilirsiniz.

Kilo'mu korumak için bir nevi açlık seviyesinde kalıyorum , azıcık yesem kilo alacağım. Birde şu kilo alamıyorum olayını hiç bir zaman anlamamışımdır , gömersin her gün büyük boy pizza , hamur işi vs nasılda kilo alıyorsun bakarsın

yaktığından fazla kalori al , pilav , pirinç patlağı , fıstık ezmesi tüketebilirsin karbonhidrat bakımından zengin besinler tüketmeye çalış

Bu tip ciddi konularda doktor önerisi almak önemli.
Ama buradan öneri almak istiyorsan; kaliteli protein, sağlıklı yağ, lifli gıdalar, vitamin ve mineral içeren gıdalar. Daha fazla kaloriyi bu tür sağlıklı gıdalarla alabilirsin.

Proteinden kastım da et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller. Ayrıca avokado, süt, fındık ve zeytinyağı gibi şeylerde yüksek kalori oluyor.

Vaktin varsa direnç idmanları ve ağırlık kaldırma yapabilirsin, kasını arttırır.

Gainer ek kalori ve protein verir vermesine de bunu doktor tavsiyesiyle alsan daha iyi olur. Alacaksan da tanınmış markaların ürünlerini alsan bu daha da iyi bir seçenek olur.



Bu arada bunu da ciddiye alabilirsin. İşe yarıyor.

Evlenmeden önce 62 kiloydum 5. Ayda 78 kilo oldum 😶

Spora başla, 3-4 saat aralıklar ile glisemik indeksi yüksek besinler tüket, yanıda da protein içerikli besinler kesinlikle olsun düzenli bir beslenme tablosu oluştur. Spora başladığın ilk haftadan 4-5. ayına kadar hem istediğin kiloya ulaşmış olursun hemde fiziksel çok güzel bir görüntü elde edersin. Nasıl kilo alamıyorsunuz diyen arkadaşlara da şunu söylemek isterim ki kilo almak vermekten daha zordur.

Yukarıdaki arkadaşlara ek olarak; Bol bol yiyip yatıp kilo alırım diye düşünme ama. Yine ekstra protein vs yeme planına sadık kal ama günlük yürüyüşünü aksatma yoksa ciddi zararlar verirsin vücuduna ileriye yönelik. Yani yediğinin bir kısmını (uzmana sor miktarını) geri yakman lazım.

Kilo alacağım diye şeker hastası olmada. Düzenli beslen.

keşke dediğiniz gibi olsa sabah 9-10 gibi başlarım gece 1-2 ye kadar ağzım hiç boş durmaz kahvaltımı dönerle yaptığım günler dahi oluyor günde en az 3 sağlam öğün yiyorum. Ara atıştırmalıklarım sürekli vsr meyvesidir şekeridir vs. Gelin görün ki 1 kilo bile almıyorum çocukluğumdan beri bi durum böyle ilaç tedavisi vs. Aldım 4,5 ayda 1 1.5 kilo falan faydaları oldu. En son spora başladım kilodan bağımsız bir baktım kilo almaya başladım lise 1den 4e kadar 48 kilo bir kemiktim… geçen sene spora başladım 6 kilo aldım 2 ay gibi bir süreçte şu an sporu bıraktım o aldığım 6 kilo ile takılıyorum hala ne alıyor ne veriyorum. Yakında tekrar spora başlayacağım… kim ne derse desin kilo almak vermekten çok ama çok daha zor.