Hocam yatmadan önce odanı havalandır , eliniz yüzünü yıka, bir bardak su iç , eğer nefes alma problemin varsa burnunu vs. temizle, en rahat uyku pozisyonunu alıp erkenden yat 7 saat uyuyacak şekilde ayarla kendini denedikten sonra fayda göreceğini düşünüyorum.