merhaba hocam,
öncelikle sporu dediğin gibi kas için değil daha sağlıklı bir yaşam için yapıyorsan mümkünse her gün yürüyüş ekle kesinlikle. Koşmana vs. gerek yok yürüsen bile yeterli sonrasında da direnç lastikleri satılıyor isimleri değişebiliyor pilates vs. diye ama spor bandı diye geçer genelde ondan alırsan hem esnerken faydasını görürsün hem de hareketleri çeşitlendirebilirsin. Onun dışında spor salonu tabii ki daha faydalı olacaktır imkanın varsa git motive eder destekler (mümkünse yakınında ki bir salona git bir süre sonra yol çekilmez olabiliyor) ama belirttiğin profilde biriysen yürüyüş+egzersiz fazlasıyla yeter kendi fikrimce