Şahsen benim beslenmem şuan şu şekilde;
500gr çiğ tavuk göğüsü
200gr pirinç
100gr pirinç unu (idman öncesi)
50gr yulaf + 1 muz (ikinci öğün)
3-4 yumurta (ilk öğün)

Yukarda belirttiklerime ek olarak vitaminlerim var. Temel olarak kütle koyacaksan ortalama 2-3k yeterli olur. Paran varsa supplement işlerine girersin, o kadar hayati değiller. En temel ihtiyacın vitaminlerin ve temel beslenmen. Protein tozu, kreatin, gainer, cart curt temel ihtiyacın değil, ekstra maddi durumun yetiyorsa kreatin girebilirsin. Yukardaki beslenme ortalama 150-160gr protein içeriyor. Muhtemelen 80 kilo aşağısındasın, fazlasıyla yeter bu miktarda protein.

Aklına takılan bir soru olursa yazabilirsin, temel ihtiyaçları halletmeden ikincil plandaki ürünlere para vermeyin.