zaten baya bir süre gainer yağlı şeyler ile kas değil kilo almaya çalıştım alınıyor evet ama zor benim metabolizma mı hızlı calısıyor artık bılmıyom ama zor alıyorum
birde gainer şeker yapıyor içtikten sonra baya bi şekerli şeyler yiyip içemiyom
Hocam metebolizmanız insan üstü değilse değişecek alım-verme süreci normal insanlardan aşırı farklı olmaz. Baktın alamıyorsun 300-500 kalori arttır alırsın, bu makro hesabını yapabilmeye başlayınca olayı anlıyor insan zaten.