Hocam öncelikle ısınmak antrenmanın kendisinden daha önemli kol günü o bileklerin her noktasını ısındırmadan, yukarda arkadaşın yazdığı gibi 2 kg- 5kg - 8 kg kendi alt limitini belirleyerek bilekleri ısındır. Boynunu ısındır ne günü farketmeksizin, açma germe yap. Bu spor iyi hoş ama adamı bitirir. Protein tozuna başladıysan 3 ay zaten işeyeceksin onu besinlerle proteine yüklen. Bir öğünde yüklenme yine işersin, köpük olur gider. Yorarsın ciğeride. Çok tekrar yapmaya çalışma bu çok gereksiz hareketleri çok yavaş yedirerek doğru bir şekilde yap, milim kendini yalpalama. Kalça çıkar, omuz çıkar, boyun fıtığı oluşur, çapraz kopar. Son olarak hocam ağrı hep olur, ağrı yoksa sorun var. Soğuk duş al hemen 1-2 saat sonra vaktin varsa yogaya başla, açma germe yap, kas gevşetici kullanma. Sevgiler.

Hipertrofi dediğimiz olay ağrılı bir süreçtir zaten. Meşhur "No Pain, No Gain" lafını hatırlatırım. Kaslarınıza dinlenme süresi tanımalısınız. Odaklandığınız kas gruplarına en azından 1 gün dinlenme fırsatı önemli. Bunun haricinde kas gevşetici tarzı ürünleri sakatlanma tarzı bir durum yoksa kullanmanızı tavsiye etmem. Supplement kullanımına bakıi açınız nedir bilmiyorum ama BCAA konusunu araştırmak isteyebilirsiniz.