40 yaşında başladık bakalım 4. gün bugün dökülüyorum ağrıdan
195 boy
95kg yim
creatin ve protein tozuna basliyorum ben de
hayatım boyunca yumurta yemedim yemem de. supplement candır.
Creatin için çok erken. Sizin önce full body idmanla 1-1.5 ay vücudunuzu idmana adapte etmeniz lazım. Başlangıçta maksimum 20-25kg ağırlıklarla maks tekrarlar, tükenişe gitmelisiniz. Proteini de günlük ihtiyacınıza göre tamamlamak için kullanın ama gıdadaki proteinler ile tozdaki proteinin değeri bir değil. Hem baklagillerden, hem beyaz etten, hem kırmızı etten, hem süt ürünlerinden hem de protein tozundan almalısınız. Her protein aynı değil. Konuşsak balya balya A4 yazarız buraya da, çok kızıyorsunuz sonra
