Haftalık ideali 2kg hocam yani 1 ayda 8kg vermek idealidir. Bunu spor ile destekleyerek tahminim 10kg’a çıkabilirsiniz. Daha fazlasını bence zorlamayın sağlıktan olmayın. Ek olarak vucudun su tutmaması adına eksiyi görmek adına tuzu azaltmanız ve baharatı bırakmanızı öneririm. Yaşınız genç bir uzmandan diyet listesi almanızı öneriyorum
Teşekkürler deneyeceğim.
Mümkündür. Ben 1 ayda 8 kilo verdim düzgün beslenerek.
Hızlıca randevu alıp kendinizi diyetisyene yönlendirtip beslenme programı alıp hemen başlayabilirsiniz.
Eğer randevu alamazsanız kendi programımı atabilirim onu kullanabilirsiniz herkese aynısını yazıp ekmek sayısı vb arttırıyorlar genelde.
Programınızı özelden iletebilirmisiniz?
Hocam şekeri tamamen hayatınızdan çıkarın. Karbonhidrat tüketimini minimum tutun.
Günde en az 2.5 litre su için , spor dan 1 saat önce sade kahve (nescafe olanlar dan değil) için. Günde en fazla 1.5 saat kardiyo ve ağırlık çalışın.
Böyle yaparak 3 ayda 35 kilo verdim.
Maşallah hocam spor salonu yolu gözü gözüktü bize anlaşılan
asıl soru alabilmek mümkünmüdür?
gün başında fazla dışarı çıkmayıp şekerle beslenerek çok rahat alınıyor