Hocam şekeri tamamen hayatınızdan çıkarın. Karbonhidrat tüketimini minimum tutun.

Günde en az 2.5 litre su için , spor dan 1 saat önce sade kahve (nescafe olanlar dan değil) için. Günde en fazla 1.5 saat kardiyo ve ağırlık çalışın.

Böyle yaparak 3 ayda 35 kilo verdim.