Haftalık ideali 2kg hocam yani 1 ayda 8kg vermek idealidir. Bunu spor ile destekleyerek tahminim 10kga çıkabilirsiniz. Daha fazlasını bence zorlamayın sağlıktan olmayın. Ek olarak vucudun su tutmaması adına eksiyi görmek adına tuzu azaltmanız ve baharatı bırakmanızı öneririm. Yaşınız genç bir uzmandan diyet listesi almanızı öneriyorum