Porsiyonları küçülterek işe başlayın. Bir anda keserseniz zorlanabilirsiniz.
Önce kendinizi alıştırın.

Günde 5 dilim ekmek yiyorsanız . 1 hafta boyunca 4'e düşürün. Sonraki hafta 3'e indirin.
Diğer yediklerinizde'de ufak tefek fire verin. Günlük ihtiyacınız olan kaloriden biraz alta inin.


Yemek yemeden önce 1-2 bardak su içebilirsiniz. Bu yerken sizi daha erken tokluk hissine ulaştırabilir.

Gün içinde toplam 1.5 Litre su kesin için.

Spor şansınız varsa spor yapın.

Domates , Salatalık gibi su oranı yüksek kalorisi çok düşük yiyecekleri sık sık tüketin bu sayede mideniz boş kalmaz.



Kalori sayımı yapabilirsiniz ve ögünlere kalori sınırı koyabilirsiniz ben şahsen öyle yapıyorum.

Kahvaltı : 400 Kalori
Öğlen : 500 Kalori
Akşam : 500 Kalori
Akşam atıştırmalık : 200 Kalori

Gibi - bazen öğünler arası kalori aktarımı yapıyorum. Öğlen 400'e çekip akşam 600'e yada akşam 400'e çekip öğlen 600'e gibi.