Yemek yiyerek kilo verebilirsiniz tek yapmanız gereken tüm gün yediğiniz yemeklerin kalorisini tutmak ve bunlardan günlük vücut kitle endeksinize göre kaç kalori harcamanızı + günlük egzersiz kalorinizi çıkarmak. Yemek kaloriniz (egzersiz ve vücut kitle endeksi harcamanız altındayda kilo verirsiniz.) Her 7400 kalori 1 kg yağ yakımı demektir. Zaten diyetisyenlerin yaptığı da budur. Örneğin 30 yaş bir erkek günlük 2000 kalori vücut kitle endeksi + 1500 kalori egzersiz tüketimi varsa 3500 kalori yakar. Şayet günlük 1500 kalori yemek yenirse günlük 2000 kalori net yakımı olacaktır ve haftada neredeyse 2 kilo yağ yakmış olacaktır. Bu şekilde sağlıklı 8 kilo verebilirsiniz. Tabii ilk ay ödem atmalarla beraber 10 kilo ve üstü bir zayıflama da sağlayabilirsiniz.