Merhaba, kilo almak kolay zayıflamak zordur : ) öncelikle iradeli olmalısın,
Bir doktora çık kan değerlerine insülin direncine kolestrol seviyelerine baktır.
Daha sonra yapman gereken çok basit
Düzenli uyku, 23:00 da uyu mümkünse elinde telefon olmadan : )sabah en geç 7 de uyan, Yürüyüşe çık en az 5000 adım at evine gel duşunu al işine başla
11:45 te sade bir fincan türk kahvesini iç ve 30 dakika siesta yap : ) yani uuyu
uyandıktan sonra 1 dilimden fazla olmamak şartıyla güzel bol yeşilliklerden oluşan bir kahvaltı yap bir çorba da içebilirsin yanında
akşam 18:30 da akşam yemeğini ye yarım saat yürüyüşe çık bol su tüketmeyi unutma ve uyuyana kadar hiç bir şey yeme şekeri hayatından çıkar

kısacası
ekmeği azalt şekeri hç kullanma
uykuna dkkat et
Kahvaltını erken yapma : ) bu kadar basit başarılar