Bende senin gibi benzer bir yapı ile spora başladım 2.5 ay önce, 105 kilodan 88 kiloya düştüm ve vücudu toparlayarak.
Kendi yaptıklarımı paylaşıyorum, her bünyede farklılık gösterebilir tavsiye değildir.

Sabah aç filtre kahve ve yarım tüp Olimp R-Weiler kullandım.
Ardında 30dk bisiklet 30 dk bant ( 6 eğim 6 hız )
Yulaflı bir kahvaltı ve sonrasında
35-40 dk civarıda günde 1 bölge çalıştım

Haftada 4 gün spora gittim, sonucundan memnun kaldım tabi geri kalan öğünlerde beslenmede önemli.