Normalde kaynar su ile dus alan biri olarak yaziyorum
1 1.5 ay once basladim ilk baslarda ilik su ile girip en fazla 30 saniye durabiliyordum
suan soguk su ile dusa giriyorum 5 dakika en az dus aliyorum
sporla beraaber yag yakiminda ciddi yardimi oluyor
dustan sonra acayip dinamik mutlu hissediyorum

ilk baslayanlar icin kritik tek bir onerim var ilik su ile yavas yavas soguk yapin ve nefes konotrolu yapin ,nefesinize odaklanin normal bir sekilde nefes almaya calisin tek odak noktaniz nefesiniz olsun soguk deil bunu deneyin sonra tesekkur edersiniz
Uyku oncesi tavsiye etmiyorum bu arada cunku vucut soguktan dolayi kendini istiyor o yuzden uyumanizi engelleyebilir cunku vucud serinde uykuya dalar sicakta dalamaz uyumadan once soguk dus almiyorum

dipnot bir sonraki hedefim buzlu su onun icin havalarin biraz isinamsi, terasta yapicam beklemedeyim