merhaba hocam eğer çok yağınız varsa ilk önce 3 beyazdan ve yağlı şeylerden kesinlikle uzak durun.Yavas yavaş yediğiniz yemeğin porsiyonunu küçültün. günde eğer vaktiniz varsa 1 1.30 saat yürüyüş ve aksam saatlerinde evde program yaparak 20 dk lık bi egzersiz yapın bu şekilde düzene oturun faydısını eminim çok göreceksiniz.