@Altun45; valla üstad benim yemek düzenim sabah 09:00 kahvaltı öğlen :14:20 öğle yemeği akşamda iş sonrası evde 3 çeyrek ekmek bu sayede baya kilo verdim düzenli yemek şart tabi durumunuz el vermiyorsa suyu eksik etmeyin yemek yerken ekmek içini yemeyin birde öyle deneyin