eliptik bisiklet(saatte 800 kalori yakıyor en etkili cihaz bana göre) + protein diyeti yapın hocam, karbonhidrat ve yağı yiyin ama azaltın, ben biraz sağlıksız günde 600-800 kalori alıyodum 300 gram tavuk göğsü sebze + multivitamin, 2 ayda 20 kilo verdim, günde ortalama 1 saat eliptik yaptım,