Merhabalar kalori açığı yaratmalısınız sabahları aç karnına 1 saat yürüyüş sonrasında mekik 4x25 leg raise 4x25 şınav 5x25 yapın doğal proteinler tüketin yulaf muz süt yiyebilirsiniz sabah antrenmanı sonrası öğünlerinize yeşillik ekleyin salata yiyebilirsiniz akşam yemeğinde karbonhidrat tüketmeyin rica ederim.